podciąganie na drązku trening

dzisiejszy trening A2: 10 tki 1)wyciskanie od czubka glowy stojac, pierwszy ruch zaczynasz wybijajac sztange z kaptura z pozycji jak do przysiadu, kolejne powtorzenia sztanga jest opuszczana tylko do czubka glowy 8x20,30,40,50 10x62,5 62,5 8x62,5 (ost.60kg) 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 [...]

Trening 1 (12 wrzesień 2011) Czas trwania: 65 minut i 58 sekund TRENING Front SQ rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x3 48.5kg x1 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 50kg x6 53.5kg x6 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 +9.25kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 12kg* x8 17kg x6 17kg [...]

Trening 3 (23 wrzesień 2011) Czas trwania: 60minut i 48sekund TRENING Przysiad rampa 8 30kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 50kg x8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 film http://www.youtube.com/watch?v=vccNTQ4gIt8 Dipsy rampa 6 x6 +2.5kg x6 +5kg x6 +7.5kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x6 17kg x6 17kg [...]

Trening 1(1) (27 styczeń 2012) Czas trwania: 20:35 - 21:21 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 70kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 60kg x6 60kg x6 60kg x6 5) a) Dipsy +5kg x8 +5kg x8 +5kg x8 b) Pompki z nogami wyżej x10 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

[...] także progresja powinna następować jeszcze długi czas. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 55kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 65kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 45kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x8 5) unoszenie nóg 1x20; allahy 2x25 6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 2x10+10 – 5-7,5kg Wczoraj pierwszy raz w życiu [...]

[...] znów nie dałem rady zrobić 4x10, tylko musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 - 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5kg 5) wyciskanie żołnierskie 2x10, 8, 8, 4 Dieta: 1) leczo 2) 2 torille + jabłko 3) owsianka 4) budyń, banan 5) [...]

Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]

[...] kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK [...]

[...] obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Barki & : 1) wyciskanie hantli po 4-6 pow. 2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow. Czworoboczny: 1) szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow. Tricepsy & : 1) Francuz na łamanej po 4-6 pow. 2) wyciskanie hantli za [...]

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 10xcc+5 powtorzen z odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x60kg wioslowanie nachwytem - 15x60kg dipsy klatkowe - 15xcc mc - 15x80kg wyciskanie siedzac sztangielek - 15x15kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x26kg wyciskanie francuskie - 15x30kg [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x65kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

[...] swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges <--- z obciążeniem! 45 sit up 40x pajacyki 35x push press (sztangielki) 30x SDLHP 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows ...... Reszta bez zmian. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-23 13:57:46

Trening FBW67/2020 1.podciąganie na drazku 3x8 9x cc 9x cc 9x cc 2.mc 3x8 8x120 8x120. 8x120 3.wykroki 3x8 8x22 8x22 8x22 4 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 5.wyciskanie hantli skos + 3x12 10x22 12x22 14x22 6.krzyzowanie linek wyciag górny 3x12 12x25 12x25 12x25 7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x18 12x18 12x18 8.pompki na poreczach 3x12 [...]

[...] BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 9/9/6 podciąganie na drążku 3x max 2/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/17/17kg +4kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 20/22,5/25kg +2,5kg Brzuch [...]

Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]

Środa 27-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 261/97/220/2806 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 [...]